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7天练瑜伽塑造完美身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:14:55 阅读: 来源:线毯厂家

养生之道网导读:好身材不是一天就能练成的,必须要一步一脚印才能成功。那么,接下来,养生之道网小编就教大家7天练瑜伽塑造完美身材。第一日,用呼吸营……

好身材不是一天就能练成的,必须要一步一脚印才能成功。那么,接下来,养生之道网小编就教大家7天练瑜伽塑造完美身材。

第一日,用呼吸营造心灵氧吧

找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉,呼吸的过程中,要感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,然后睁开眼,眼前的世界是不是清爽多了。

第二日,颈上运动唤醒脑部活力

双手干洗脸,想着是亲人的手在轻抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气,保证你变得神清气爽。

第三、四日,瘦身瑜伽训练

平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍后,看看自己,有没有身轻如燕的感觉。

第五日,找回睡梦的香甜

睡觉前,双腿交叉坐在床上,脊柱挺直,然后拇指按住右鼻孔,通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松,待心中感觉洁净一片时,再躺下用右侧身体入眠(记住,是用右侧的身体)。只要坚持,相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日,让你成为信心十足的人

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前,将双臂伸展过头,保持与肩同宽,顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿,保持10秒后,调回正常呼吸状态,这样的动作可以刺激体内循环和呼吸,也能提高你的自信,试试看你就知道了。

第七日,猎手般的注意力

平躺在床上,双手搁前并且掌心相对。伸手过头后,屈右脚直抵左腿内侧,保持10秒,运动过程中不要有强迫身体的感觉,这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部,也有利于提高你的注意力和外在形象。

上述就是小编要介绍的7天练瑜伽塑造完美身材的计划。但是,养生之道网小编温馨提示:适合每个人的减肥方法都不一样,朋友们可以尝试上述方法,短短的七日尝试,没副作用,不浪费心血。如果感觉好万要坚持下去,希望瑜珈让你拥有迷人身材。

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