图超有用超有效的减肥食谱六种食物让你轻松瘦身_[新闻new]

发布时间：2021-07-15 17:52:25 阅读：次来源：线毯厂家

最快最有效的减肥食谱：星期二早餐：麻酱卷1个，小米粥，煮花生米1蝶，午餐：米饭2两，鸡丝鲜蘑，素炒西兰花，晚餐：馒头1两，肉末冬瓜，蒜茸盖菜。

一提到减肥，很多肥胖的朋友们都会说减肥太辛苦，辛苦就算了，关键是苦了还减不下来，今天小编就给大家分享一篇，关于最快最有效的减肥食谱。方法/步骤1最快最有效的减肥食谱：星期一早餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，午餐：米饭2两，番茄，黄瓜炝双耳，晚餐：素面条。2最快最有效的减肥食谱：星期二早餐：麻酱卷1个，小米粥，煮花生米1蝶，午餐：米饭2两，鸡丝鲜蘑，素炒西兰花，晚餐：馒头1两，肉末冬瓜，蒜茸盖菜。3最快最有效的减肥食谱：星期三，早餐：方面包4片，酱牛肉1片，牛奶250毫升，午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤，晚餐：葱花卷1两，香干芹菜50克，尖椒土豆丝。4.最快最有效的减肥食谱：星期四，早餐：小包子1两，豆腐脑250克，午餐：二米饭，红烧翅根，香菇油菜，晚餐：炒饼1两，素焖扁豆，拌海带粉。5最快最有效的减肥食谱：星期五，早餐：三明治2份，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，午餐：，红豆饭，熘肝尖，海米圆白菜，晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝。6最快最有效的减肥食谱：星期六，早餐：油条1根半，豆浆250-300毫升，咸菜少许，午餐：家常饼75克，肉丝青椒，醋烹芽菜，晚餐：绿豆稠粥，香菜拌豆丝，素炒西葫芦。

7最快最有效的减肥食谱：

星期日，早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦，午餐：米饭1两半，烧带鱼，素炒菜。晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜。

介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧!

1234下一页No.1的纤菇鸡汤带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精作法： 1.将带皮鸡腿切块川烫过2.将菇类清洗乾净3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘 4.加盐及味精适量调味即可不可不知： 1.这道煲汤适合各种体质的人吃2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多 3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力小撇步： 1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔!肉质鲜美Q嫩，不会烂烂的。 2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些凤梨-减重特效富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主，不要吃生的凤梨。

1.凤梨苦瓜鸡汤材料：凤梨100公克鸡腿肉240公克苦瓜100公克凤梨酱、盐及味精适量作法： 1.鸡腿肉烫过去血水2.新鲜凤梨及苦瓜切块3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙4.加入适量盐及味精调味5.放到电锅中熬煮(外锅加1个米杯的水)至熟即可特色： 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的衝动。3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐营养分析：热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克纤体水果沙拉材料：凤梨100公克木瓜50公克火龙果50公克优格175公克作法： 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可特色： 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。营养分析：热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克纤果汁材料：凤梨100公克芭乐30公克苹果50公克作法： 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200CC及代糖适量 3.打约1分鐘即可

特色： 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做為早餐不错喔!

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4.為保留纤维，打完的果汁不要过滤直接喝，并且尽快喝完因苹果容易產生褐变顏色会变丑。营养分析：热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克凤梨薄片pizZA材料：凤梨丁50公克高纤饼乾6片蕃茄丁20公克青椒丁20公克火腿45公克起司丝45公克番茄酱及黑胡椒适量作法： 1.将高纤饼乾并排排好 2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿 3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉 4.洒上起司丝 5.放入烤箱烤约5分鐘让起司丝溶成金黄色即可特色： 1.可取代為一餐或是下午茶点心2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重，高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低，且蔬菜量也高於一般pizza，增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收。3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质，部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常。4.起司的脂肪為中短链饱和脂肪酸，经摄食进入体内直接代谢，不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖(蔬菜量不够、饼皮量过多)营养分析：热量 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克凉拌凤梨海鲜材料：凤梨70公克花枝60公克虾仁30公克蛤蠣30公克芹菜40公克洋葱30公克蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量作法： 1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用2.柠檬榨汁备用3.花枝、虾仁及蛤蠣洗净烫熟备用 4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。

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有些人肠胃不好，吃得稍微不对，就胀气，除了吃健胃消食的药，平时不妨多做些自我按摩来养胃。

太白穴：

如果吃饭的时候总觉得刚吃一点就胃胀，甚至还不断打嗝，有想呕吐的感觉，不妨在平时多按太白穴。

内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。具体来说，就是将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。

足三里穴

足三里穴属足阳明胃经穴，是人体的一个重要穴位，除了强壮身体、调节机体免疫力，还有调节脾胃的好处。

这四个穴位均位于背部，属足太阳膀胱经穴，肝腧，在当12下一页