脚踝受伤怎么应急处理 脚踝受伤恢复方法推荐

我们在看nba比赛的过程中经常会看见受伤的球员，还有自己平时在篮球场上和小伙伴玩的时候也会发生脚踝扭伤的情况，那我们在扭伤之后第一时间怎么处理呢？下面就和小编一起来看一下脚踝受伤如何恢复和保护以及脚踝受伤恢复方法。

受伤后要明确一个核心：紧急制动和冰敷处理，另外这里要跟大家说明一个东西，脚踝扭伤后的第一次处理异常关键

第一步：应该先去医院会诊，明确自己的脚踝伤势，然后做出相应的，有针对性的处理。看看是轻微的韧带损伤还是骨头损伤，这一点非常关键，球友们不能忽视。

当医院给出会诊结果，如果比较严重，就按照医院的建议进行处理。如果问题不大就按照以下方式处理：

1：冷敷（24小时内进行冷敷，中间要有间隔，避免皮肤灼伤）

这样做的原因是减缓患处的血液循环速度，减少患处内部的出血状况从而减轻脚踝处的肿胀情况。冰敷还有一个好处就是可以减轻患处的痛感（小编的脚踝受过很多次伤，真的是久病成医）

2：抬高

晚上睡觉的时候，或者是才受伤的时候记得把受伤的脚抬高，让受伤的脚踝高于自己的心脏，这样也可以减轻脚踝处的肿胀情况。

3：包扎

这个部分可以使用弹力绷带或者好一点的护踝（后文会有推荐，小编自己使用的是迈克达威的195R）固定患处，第一目的是保护脚踝，避免二次伤害。第二目的还是有利于减轻脚踝处的肿胀。PS：小编脚踝骨裂后，用迈克达威195R护踝固定，消肿效果特别好，保护效果也比较好。

4：热敷＋药物辅助

药物方面的话：小编是用的云南白药喷雾剂，活血化瘀。

5：踝关节的适当活动

前期应该特别注意，尽量避免下地活动（小编就是因为冲动，现在都还在隐隐作痛，希望大家真的养好身体再去打球，真的身体，生活大于篮球）后期简单的运动，锻炼踝关节周围的肌肉。

6：千万不要以为自己好了!!!就跑去打球

有句老话叫做说过：“伤筋动骨一百天”真的不是在弧大家，你的关节需要休息，你的肌肉需要休息，养好它们再去运动。

1：适当的锻炼踝关节的力量，注意循序渐进。

2：用一些辅助工具，比如高尔夫球或者拉力条锻炼踝关节。

3：单脚落地，左右旋转。

一、运动前，充分进行热身活动

充分的热身活动可以让身体做好运动之前的准备。这是非常必要的，因为热身活动能对身体各个系统起到至关重要的调动作用。

二：加强本体功能及平衡能力的训练

改变与保持运动员平衡能力的训练都能够帮助人体本体感觉器的提高。因为本体感觉器的存在能让我们自己知道自己的肢体位置在什么地方，知道该如何发力，而这在运动中也是非常重要的一点。

三：准备一双好的运动鞋

一双好的运动鞋可以增加踝关节的稳定性，提供足够的缓冲力，保证踝关节在运动中有很好的力学支持，并减少伤病的发生。

四：恢复训练时，踝关节要打好固定

可以用胶布，也可以用粘胶支撑带。用支撑带的目的是对薄弱的踝关节提供额外的支持和增加它的稳定性。

五：热身活动中及训练课中，做一些超等长训练的动作

超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。

六：加强肌肉的拉伸与肌力强化训练

人们适当的伸伸腿，压压腿，活动下关节，拉伸下肌肉，避免肌肉拉伤。