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产后瘦身小动作局部肥胖一一击退

发布时间:2019-10-17 22:05:42 阅读: 来源:线毯厂家

产后减肥是一门学问,最近,很多新妈妈面对产后减肥都非常疑问,该怎样正确减肥呢?腰部、臀部、腿部、手臂更是重灾区。为了想要恢复苗条身姿,到底该怎么做才行?新妈妈们都绞尽脑汁的尝试各种方法。其实想要产后恢复苗条的身材,只要对症下药,针对局部开始减肥,一一击退局部脂肪,就能瘦下来啦!

动作1

平躺,双手自然放置身体两侧,收缩阴道的肌肉,像似憋尿般,做收缩、放松的动作。 (这个动作不论站着、坐着都可随时做,即一般所说的凯格尔运动)

动作2

步骤:平躺,屈膝,下背与地板之间有个小空隙。以鼻吸气,吐气时,肚子往内收,下背贴地,耻骨略微往上抬。吸气时,回到腰椎与地板自然的空隙。

作用:深呼吸时,横隔膜会往下降,肚子收缩会很明显,借此可按摩腹部及内脏,增加腹肌收缩力量。

注意:

1.穿着要舒适。

2.动作要轻柔。

3.选择有支撑的垫子,避免在弹簧床上进行。

4.注意别让背部着凉。

动作3

前项动作进行一段时间,可依个别状况增加强度,次数因人而异,而且不要强求自己一次完成。

步骤:平躺,曲膝,以鼻吸气,吐气时,肚子往内收紧,下背贴地,耻骨略微往上抬,此时让胸椎抬起,头也跟着抬起。

作用:增加腹部肌肉训练。_ueditor_page_break_tag_

注意:

1.妈咪的骨盆底肌肉因生产的关系,产后容易漏尿,所以运动前建议先将尿排空。

动作4

步骤:平躺,抬膝成90度,吐气时,将肚子收紧下背贴地,头、肩、颈依序离地。停留两个呼吸,再慢慢的躺回地上。

动作5

平躺,单腿伸直。吐气时,头、颈、肩依序离地(提升动作3的强度)。

动作6

步骤:延续动作(4),双脚同时伸直。

注意:

强度的增加必须采渐进方式,不可勉强自己达到,怀孕期间有运动习惯者,产后进行这类运动会比较容易,所以若以前不常运动,刚开始强度要压低,练习几天后再慢慢增强,以免腹部刺激过大,而如果有任何不适应暂停。

以上介绍的几个小动作,能帮助有效甩掉身上多余赘肉,产后恢复好身材。

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