四种瑜伽动作为男女纠正久坐造成的姿势问题

瑜伽不仅可以放松心灵，还可以帮助我们缓解甚至纠正诸如颈部伸展、驼背、O形腿、圆肩等姿势问题。特别是对于城市男女来说，由于工作繁忙，

瑜伽不仅可以放松心灵，还可以帮助我们缓解甚至纠正诸如颈部伸展、驼背、O形腿、圆肩等姿势问题。特别是对于城市男女来说，由于工作繁忙，要长时间坐着，所以很容易出现姿势问题。所以今天我推荐一些男女都能做的瑜伽动作。

瑜伽：上犬

动作要点：身体的重量只在脚趾和手掌上。

以俯卧姿势，双腿向后伸展，脚背面向地面，脚趾指向正后方。

屈肘关节，手掌张开放在腰侧地板上，手臂前臂垂直于地面。

然后吸气，用双手推动，感觉身体沿着地面向前。

然后，当你再次吸气时，完全伸展你的手臂。同时，抬起上身，收紧腿部肌肉，伸直双腿，膝盖抬离地面，大腿微微向内。

重点在这里。将尾骨向前挤压，使耻骨靠近肚脐。夹紧臀部，但不要使它们僵硬。

双腿伸直，膝盖绷紧。小心别把你的膝盖放在地上。

紧实肩膀，把肩胛骨放进去。胸骨向上伸直，但要避免肋骨超过前面，否则会使骶骨僵硬。

向前看。

瑜伽：下犬式

做一个四条腿跪着的姿势，双手直接放在肩膀下面，保持背部挺直，保持身体稳定。

吸气，尾骨向上抬起，腹部和肋骨缩回，膝盖抬离地面，脚跟踩在地板上，伸展整个脊柱，呼气，但不要用力向下压，停留3-5次。

因为重点是拉长脊椎，把整个身体呈倒V形延伸。

如果你的脚底不能贴在垫子上，你可以稍微弯曲膝盖，脚后跟站起来，脚尖踩在垫子上。首先，伸展你的背部和肩膀，然后通过呼吸将膝盖慢慢向后推，然后慢慢地把脚后跟压下去。

瑜伽：战士式

站在山上的姿势，深吸气，双脚分开1米，手臂侧平。

两手伸直，手掌向上。

如果你在举起手臂时感到腰酸背痛，把手放在臀部。

右脚和右腿转约40度，左脚向外转90度。同时，上半身向左转。

保持身体两侧平行，右髋向前，左髋后仰，呼气，左膝弯曲成90度角。舒展筋骨，感觉像是把它从臀部拉出来。然后转动肩胛骨并将其扣入身体以扩大胸部。

抬起头，直视前方。

后腿伸直，上半身向左转。

保持20-30秒，吸气，起身放下手臂。

在另一边重复，然后回到山上站立。

瑜伽：战士两招

双脚分开站立，手臂放在身体一侧。

左脚稍微向内，右脚向右90度。右脚的脚后跟抵着左脚的足弓。

吸气时，手臂水平抬起。呼气时，弯曲右膝，使小腿和躯干垂直于地面。

闭上你的下巴，同时轻轻地把头转向右边，看着你的手指。收拢臀部。双脚均匀向下压，左腿伸直，缓慢均匀地呼吸。保持5-30秒。

慢慢把头转向中心，吸气时右腿伸直，呼气时双脚前倾。

以上就是所有的内容，如果对你有帮助，不妨点一点表扬。